uginanie ramion nachwytem

[...] stopniowo,mam na myśli lekkie treningi.Mój plan 5x5 wygląda tak: pon:klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -skos 45* hantlami 3x10-12 -rozpiętki na maszynie(buterfly) 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -naprzemian hantlami 2x10-12 -uchwytem młotkowym na wyciągu górnym leżąc 3x10-12pow. wtorek:plecy+przedramie -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na [...]

znalazłem chwile moja propozycja 1. przysiady (CO 2-GI TRENING) 2. uginanie nog 3. wspienia na palce siedzac - DAJ NA KONIEC TRENINGU, CHOĆ TU NIE ZA BARDZO KOLIDUJE 4. wyciskanie na plaskiej 5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich) - NIE RÓB, ZWIĘKSZ O 1S WYCISKANIE 6. przenoszenie sztangielki - NIE RÓB JEŚLI ZASTOSUJESZ POWYŻSZE LUB [...]

Trening nr 8 pompki : 10,10,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj na kolacje do serka zamiast banana i jabłka zjadłem trochę orzechów. Co do wagi dziś się ważyłem i spada , ale na razie nie będę [...]

Trening nr 11 pompki : 10,10,10.7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 15 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Dziś na śniadanie były dwie kajzerki. Jedna z łososiem 100 gram , druga z jajkami na twardo łącznie 3 jajka. Na obiad będzie [...]

Trening nr 17 pompki : 10,10,10, 10, 10 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 17 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Ćwiczę dopiero trzy tygodnie , a wydaję mi się jakby minęło już co najmniej trzy miesiące... Martwi mnie to , że mimo [...]

Trening nr 20 pompki : 10,10,10, 10, 10, 7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 19 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20

Trening nr 23 pompki : 10,10,10,10,10,9,6 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 22 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20

Trening nr 26 pompki : 10,10,10,10,10,10,10,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 22 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20

Trening nr 29 pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 22 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-23 13:40:35

[...] 70kg/12 80kg/8 90kg/4 wiosłowanie półsztangą 40/12 60/8 75/4 wiosłowanie sztangielką 40kg/8,8,8 wiosłowanie na maszynie z zatrzymaniem i długim spięciem 12,12,12 ściąganie drążka wyciągu górnego j/w 12,10,8 kaptury na smithie 10,10 brzuch uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-02-01 17:00:59

[...] to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym trochce inaczej: uginanie 3s mlotki(by pobudzic czesc ramienna)-3s modlitewnik 2sx12-15p Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,6 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

no napisałem jaki mam dostępny sprzęt a tu jest: wyciskanie nogami na suwnicu Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 22:26:26 i mam inne pytania: mam robić wszystkie ćwiczenia 5 serii po 5 powtórzeń? o co chodzi z tym (objętościowo)? i czy może to tak wyglądać: Pon. - Przysiady ze sztangą na barkach. - Prostowanie nóg w siadzie. - Uginanie [...]

[...] bo triceps i tak pracuje przy reście. przysiady 3s wykroki 2s rumuński mc 3s wspięcia 3s podciągnie na drążku 3s wiosłowanie 3s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s bic podobnie jak triceps, 3 serie wystarczą. jak chcesz jeszcze brzuch to rób przy treningu A a przedramiona w B na jednym treningu uginanie [...]

pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 wznosy ramion bokiem 4x 12 -//- przodem 4x 12 -//- [...]

[...] 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 65,70,75,80kg x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 5kg x 10x 4 serie 6) pullover and press 40kg x 10 x 4 serie 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 40kg x 10 x 4 serie 8) rotacje barków zewnetrzne 4kg,4kg, 7kg,7kg x 10 9) rotacje wewnetrzne 7kg,7kg, 7kg,7kgx 10 powt. [...]

[...] x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 65,75,80,85kg x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 2,5kg 5kg x 10,10kg 6) pullover and press 50kg x 10 x 3 serie 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 50kg x 10 x 4 serie 8) rotacje barków zewnetrzne 3kg,4kg,5kg,6kg x 10 9) rotacje wewnetrzne 8kgx 10 powt x4 serie

[...] hamer nachwytem 8p8p 3a Martwy ciąg na prostych nogach z deficytu 120 kg 8p5p 3b Wznosy w bok z linką wyciągu 8p8p 4a wyciskanie francuskie uchwytem młotkowym 40g 8p 8p 4b uginanie ramion z hantlami z supinacją 18 kg 8p 8p 5a unoszenie nóg na żurawiu 20p15p15p 5b spięcia na maszynie 20p15p15p https://www.youtube.com/watch?v=3kTn8a1jZpU&t=36s [...]

[...] do brody nachwytem nieco szerszym od barków. i jeszcze jedno ćwiczenina bicepsy tzw 7-7-7, też sobie daruj narazie, to dla bardziej zaawansowanych, mysle ze zamiast tego np uginanie ramion ze sztanga stojac i np hantelki na modlitewniku, oba cwiczenia po 4 serie ilosc powt 12/10/8/6, 777 mozesz zastosowac za jakis czas, a cwiczenie faktycznie [...]

[...] 4 serie po 12powt - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc ( na barki ) 4 serie 12 powt. - uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciagu 4 serie po 12 powt. - prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc 4 serie po 12 powt.

[...] lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami 4: unoszenie sztangielek przodem (chwyt molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM a to inny na potem... CHEST Barbell Bench Presses 4 sets: 15 warm up* sets of 10, 8, 6, 4 reps Barbell Incline Bench Press 4 sets: 15 [...]